5 Dieta Armadilhas a Evitar

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Cerca de 8 milhões de Americanos um ano se inscrever em um programa de perda de peso. Tudo em tudo, nós gastamos cerca de us $30 bilhões por ano em produtos dietéticos e programas, de acordo com o U.S. Food and Drug Administration. Então, por que não podemos manter o peso? Aqui, diz o FDA, são os 5 dieta comum armadilhas que viagem.

1. Comer tudo o que você quiser e ainda perder peso.Comer tudo o que você quiser e ainda perder peso.

Parece bom demais para ser verdade, certo? É. As leis da física ainda se aplicam. O peso extra de energia armazenada como gordura. Para perder peso, mais energia tem que vir de fora do que entra. A energia é medida em calorias. Quando você move seu corpo, você queima calorias. Quando você comer ou beber qualquer coisa diferente noncaloric bebidas, como água ou chá, você levar em calorias. Se você queimar mais do que você tomar, você perde peso.

2. Eu tenho a fome de mim para perder peso.

De muito baixa caloria dietas são perigosos. Isso deve ser feito somente com supervisão médica, e somente quando há uma necessidade médica para perder muito peso o mais rápido possível. Gradual perda de peso é muito mais saudável-e muito mais fácil.

3. Eu tenho a dieta para perder peso.Eu tenho a dieta para perder peso.

Uma dieta após a outra não é a resposta. Um plano coerente para um estilo de vida mais saudável estabelece as bases para uma duradoura perda de peso.

4. Uma dieta da moda trabalhou para o meu amigo.

Todos nós conhecemos alguém que passou uma dieta e jura por ele. Essas dietas raramente funcionam por muito tempo. Uma súbita mudança em seus hábitos alimentares pode levar a um padrão de perda de peso rápida seguido de ganho de peso rebote depois de voltar a uma dieta normal.

5. Perder 20 quilos em duas semanas!Perder 20 quilos em duas semanas!

Início de perda de peso a partir de dietas da moda é geralmente da perda de água. A escala de banheiro podem mostrar que você perdeu peso, mas não é o peso da gordura. A maioria dos especialistas dizem que a perda de um quilo por semana é uma excelente golo. Isso significa comer menos de 500 calorias por dia. Isso pode ser feito de aprendizagem — e praticando — hábitos alimentares saudáveis.

Então o que você deve fazer se você quer perder peso e mantê-lo fora? Siga estes sensível passos sugeridos pelo FDA:

  • Converse com um profissional. Um médico, um nutricionista, ou outro profissional de saúde qualificado pode ajudar você a determinar o seu ideal de peso corporal saudável-e a maneira mais segura de você chegar lá.
  • Comer porções menores.
  • Comer uma grande variedade de alimentos para garantir que você está recebendo a nutrição que você precisa.
  • Comer lotes de alimentos com muitas fibras. Estes incluem frutas, vegetais, legumes e grãos integrais.
  • Comer menos alimentos ricos em gordura. Estes incluem produtos lácteos, como queijo, manteiga e leite integral; carne vermelha; bolos; bolos.
  • Exercício por pelo menos 20 minutos pelo menos três vezes a cada semana.

 

Férias Fator Medo: De-stress e Comer Menos

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É a ansiedade invadindo o seu espírito de férias? Fazer visões de sugarplums causar pesadelos? Muitos de peso de pessoas com deficiência pavor nesta época do ano por causa de todos os alimentos e álcool tentações que parecem estar em toda parte. Além disso, o incrível exigências associadas a temporada de férias é um período estressante do ano.

Quando as coisas ficam Difíceis, o duro de Começar a Comer?Quando as coisas ficam Difíceis, o duro de Começar a Comer?

De romper com o hábito de recorrer à comida para o conforto e o controle do stress com um entender melhor as coisas que provocam estresse em sua vida. Se você enfrentar suas tentações antes de chegar, você estará melhor preparado para lidar com a situação. Por exemplo, a festa do escritório — você precisa de uma estratégia para ser capaz de desfrutar as festas e camaradagem sem dieta sabotagem. A menos que você esteja equipado com um plano para controlar a sua ingestão, você vai deixar o partido sentindo-se culpado e estressado. Quando você tem um plano, você sentir-se menos vulnerável.

Impacto do Estresse sobre o Corpo

O Stress leva a um nutricional pedágio em seu corpo, que vão desde a esgotar vitaminas para deprimente o seu sistema imunológico. Sob condições de alta carga, de vários nutrientes, incluindo as vitaminas A, C, e vitaminas do complexo B, são facilmente perdidos no seu sistema, tornando-o mais vulnerável a doenças e fadiga.

Alimentos conforto, tais como mãe de torta de maçã, sorvete, doces, biscoitos e batatas fritas são os tipos de alimentos atingido em situações estressantes. Não só estes alto teor calórico dos alimentos pack em libras, mas o estresse também pode interromper funções corporais normais, particularmente o trato gastrointestinal e o apetite.

O estresse não afeta somente a sua escolha de alimentos, mas também o quão rápido você come e a frequência das refeições e lanches. Isso porque o estresse pode reabastecer o corpo do apetite, liberando o hormônio cortisol. Não há dúvida de que o estresse pode causar um círculo vicioso de comer que pode causar estragos na sua perda de peso esforços.

LutarLutar

Para começar, certifique-se de que você começ o repouso adequado a cada noite e limite a quantidade de cafeína e álcool que você consome. A American Dietetic Association recomenda, também, que você comer refeições regulares; é fundamental ter tempo para um pequeno-almoço saudável para se preparar para o dia. Além disso, pular refeições só aumenta o estresse; encontrar o tempo para comer lanches saudáveis se você estiver com pouco tempo.

Um bem-nutridos corpo é a sua melhor defesa contra o estresse. Você é o que você come, e isso é especialmente verdadeiro durante períodos de estresse. Com foco em comer os alimentos em seu plano alimentar pode ajudá-lo a lidar diariamente com problemas ao manter o stress sob controle.

Ser Pró-Ativo

Parte de dominar o controle sobre a comida que você come é aprender a lidar em situações estressantes. Fatores de estresse, tais como a raiva, a tristeza e a depressão, muitas vezes, levam as pessoas a procurar o conforto da comida. A nossa missão na Perda de Peso Clínica é ensinar a você como lidar com o estresse de modo que você aprenda como para de-stress, sem chegar a comida. A adopção de competências comportamentais que capacitá-lo e dar-lhe forças para resistir às tentações é um enorme passo para ganhar controle sobre a comida. Haverá momentos em que você se entregar às tentações, mas, esperançosamente, eles vão ocorrer com menos freqüência e, como resultado de uma escolha, não um fora-de-controlo de momento.Ser Pró-Ativo

Relacionadas com o Stress, alimentos comportamentos podem ser mudados; aqui estão 10 dicas e técnicas para ajudar você a encontrar melhores formas de lidar com o estresse nesta temporada de férias.

  • Ajuste na adequação a cada dia. Obtenção de atividade física regular faz maravilhas em lidar com o stress. Dar o seu esforço para o pavimento ou a esteira e deixá-lo ir de seu corpo. Manter-se ativo no inverno, eleva o seu humor e reduzir o stress.
  • Desfrutar de luz natural, especialmente no inverno. Pode ser deprimente para ser preso dentro de casa durante o encurtada dias de inverno, mas uma caminhada sob o sol pode ser um verdadeiro humor enhancer.
  • Manter seu diário todos os dias. O auto-monitoramento do seu alimento, fitness, emocional e sentimentos é uma excelente forma de se tornar mais consciente de seus gatilhos e padrões comportamentais.
  • Não se prive de aproveitar os alimentos que você ama, por isso só leva a comer compulsivamente. Em vez disso, o plano para comer uma pequena porção de alimentos, comer devagar e saborear cada garfada.
  • Definir algumas regras básicas sobre alimentação (i.e. apenas comer sentado, sem comida depois de 9 horas, não segundo as porções, etc.).
  • Visite nossa comunidade placas regularmente e deixe seus amigos e equipe de profissionais ajudá-lo. A investigação tem mostrado que ficar conectado é um dos aspectos mais importantes de lidar com o stress e aderindo ao seu plano alimentar.
  • Identificar as férias situações que causam sobreaquecimento e desenvolver uma lista de como você vai lidar com esses desafios. Ser realista. Converse com seus amigos que enfrentam os mesmos fatores de estresse para encontrar soluções realistas que irão ajudar você a gerenciar o estresse.
  • Relaxar. Dar-se a 15 minutos de cada dia de paz e tranquilidade, um tempo para reflectir, meditar ou simplesmente relaxar. A imersão em uma banheira de água quente pode ajudar a liberar seus problemas no ar fino. Libertar-se da família, uma lufada de ar fresco, ou fugir para um quarto silencioso irá energizar e fortalecer você.
  • Ser bom para si mesmo. Ter uma lista de motivação frases que inspiram e fortalecer sua resolução. Use afirmações, diariamente, para ajudar você a se sentir bem sobre si mesmo e a sua missão para perder peso.
  • Comer saudavelmente. Uma nutrição adequada, promove a saúde, bem-estar e rejuvenescimento, que por sua vez aumenta a sua capacidade de resistência ao stress.

Quanto mais consciente você se torna um de seus estressores, o mais provável é que você vai ser capaz de mudar a maneira como você responde a eles. Conscientização é o primeiro passo crucial no desenvolvimento de mudança de comportamento. Um dia de cada vez, um pequeno passo na direção certa vai levar você para o caminho do auto-controle. Faça o seu melhor e não bater-se até ao tentar mudar uma vida inteira de hábitos. Lembre-se, há melhores maneiras de reduzir as sensações de estresse diferente com a comida; a sua missão é encontrar as alternativas que funcionam melhor para você.

Mais Comida, Menos Calorias?

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Mais Comida, Menos Calorias?Como você gostaria de comer mais alimentos e se sentir mais completa, contudo, tomar em menos calorias?

Aqui está o segredo: Escolha alimentos com baixa densidade energética.

Pode parecer estranho a ciência, mas a “densidade de energia” é nada mais do que as calorias em uma porção do alimento. Frutas, verduras, legumes e grãos cozidos são exemplos de energia de baixa densidade alimentos que dar-lhe muita água e fibra de muito poucas calorias.

(Alta densidade de alimentos são o outro lado da moeda. Estas alto teor calórico dos alimentos tendem a ter menos água e mais gordura-o que tem o dobro de calorias como carboidratos ou proteínas).

A escolha de alimentos que são ricos em água e fibras e com baixa densidade permite dieters para desfrutar de maior, mais satisfatória porções, e para perder peso sem sentir fome. Por exemplo, considere uvas vs. passas: 100 calorias de uvas é de cerca de dois copos, mas para o mesmo número de calorias, você terá apenas 1/4 de xícara de passas. Faz sentido que duas xícaras de uvas seria mais satisfatório do que algumas colheres de sopa de passas.

Como Funciona

Barbara Rolls, PhD, autor de Volumetrics Controle de Peso e professor da Universidade Estadual da Pensilvânia, tem feito muitos estudos sobre o conceito de densidade de energia. Em um estudo publicado na edição de novembro do Journal of the American Dietetic Association, Rolos e seus colegas descobriram que os participantes do estudo, que comeu um grande (3-cup), de baixa densidade de salada antes de uma refeição se sentiu mais satisfeito e comeu menos do total de alimentos durante a refeição. Aqueles que comeram de um pequeno, de alta densidade salada com alto teor de gordura ingredientes na verdade ate 8% a mais na mesma refeição.

Rola sugere que ter uma grande parte de baixo alimentos energéticos, como a sopa ou salada, antes das refeições, é uma estratégia eficaz para o controle de peso. Uma base de vegetais sopa ou salada como prato aumenta a plenitude de muito poucas calorias e podem, portanto, reduzir a ingestão de calorias para toda a refeição.

Pump Up the VolumePump Up the Volume

Você pode perder peso simplesmente trocando de alta densidade, alimentos com alto volume, baixa densidade de alimentos como frutas e hortaliças, de acordo com um estudo Rola apresentado na semana passada em uma reunião da Sociedade Norte-Americana para o Estudo da Obesidade, em Las Vegas.

No estudo, as mulheres jovens que substituiu o alto teor calórico dos alimentos com energia de baixa densidade alimentos comeu menos 800 calorias por dia e nunca faltou-lhes, até mesmo com uma redução de 25% no geral, o tamanho da porção.

Todos nós somos criaturas de hábito, e a maioria de nós tendem a comer aproximadamente o mesmo volume de comida de cada dia. Aqui estão algumas maneiras fáceis de manter o volume da dieta, reduzindo a densidade (e de calorias):

  • Escolha de grãos inteiros pães.
  • Adicionar legumes para sopas, guisados, pratos com ovos, e pizza.
  • Fruto da mistura em saladas.

Não somente a vontade de comer mais desses tipos de alimentos permitir que você se sinta satisfeita com menos calorias, eles também acontecerá a ser supernutritious!

Peso Da Água

A água nos alimentos é um dos ingredientes que ajudam você a se sentir completo. A fibra é outro, reduzindo a densidade de energia, fornecendo a granel.

Os alimentos que têm abundância de ambas as fibras e água (frutas, verduras, legumes, cereais cozidos, arroz integral) têm maior impacto na plenitude. Se você beber um copo de água antes de uma refeição, ele não parece tão satisfatória como a mesma quantidade de água incorporada em alimentos como sopa. Quando combinado com energia de baixa densidade, os alimentos, a água dilui as calorias e tem um impacto mais duradouro sobre a saciedade.

Saciedade

Eu chamo-lhe o segredo de molho no controle de peso. A saciedade é a satisfação de sentimento no final de uma refeição que o sinal que você tem comido o suficiente.

Você já esteve em uma dieta que não fornecer alimentos suficientes e, como resultado, você fica com fome você se desviar do plano? Isso acontece muitas vezes, e é o principal motivo que as dietas falham.

Comer apenas comida suficiente para satisfazer a sua barriga e o cérebro não é uma tarefa simples; todos nós, às vezes, comer demais, porque a comida fica tão bom, mesmo quando já estamos cheio. Mas comer satisfazer partes da baixa densidade de alimentos pode torná-lo um pouco mais fácil.

Grãos Integrais

Pesquisadores da Harvard School of Public Health, que seguiram de 27.000 homens durante os últimos oito anos temos observado que aqueles que comer a abundância de grãos integrais tendem a pesar menos.

Grãos integrais contêm mais fibras do que grãos refinados, e um pouco menor densidade de energia. Comer mais grãos integrais devem permitir que você esteja satisfeito com menos calorias.

A MensagemA Mensagem

É claro que, junto com o produto e grãos integrais, fontes magras de proteína e gorduras saudáveis são essenciais para uma dieta bem equilibrada. Eles também contribuem para a sensação de saciedade.

A Sociedade Americana do Câncer de defensores de 5 a 9 porções por dia de frutas e vegetais para uma boa saúde. Ele realmente é um acéfalo: comer muitas frutas e legumes, e escolha cereais integrais de hidratos de carbono e magra, laticínios e proteínas para ajudar a proteger a sua saúde, aumentam a sensação de saciedade e ajuda a perda de peso.

Se você é um vegetal-hater, lentamente incorporar mais vegetais em sua alimentação plano — e em pouco tempo você será o encontro com a orientação nacional.